سلام و هزار سلام و مثل هميشه با آرزوي بهترينهاي خداوند براي شما.بي مقدمه بريم سراغ درس امروزمون .

كودك درون مي تونه حالات روحي مختلفي داشه باشه مثلا" شاد باشه ، آسيب پذير باشه، كودك الهي باشه يا كودك محبوب يا كودك خشمگين و ...يادتونه وقتي درسهاي نيمه ي تاريك رو مي خونديم از اين براتون حرف زدم كه " ما همه چيز هستيم! " و تا زماني كه تماميت خودمون رو قبول نكنيم به آرامش نمي رسيم. درباره ي كودك درون هم همينه.

كودك درون همه ي ما يك انسان كامله با وجوه مطلوب و نا مطلوب. آنچه مهمه تماميت وجود كودك درونه نه فقط جنبه هاي شيرين و پر جاذبه اش. به همين دليل ما روي اين درسها بيشتر به كشف جنبه هايي از كودك درون مي پردازيم كه محبوبيتشون كمتره. به قول " دكتر كاپاچيونه " كه ما درسهاي كودك درون رو از روي نوشته هاي اون داريم بررسي مي كنيم، يكي از مهم ترين وجه هاي كودك درون كه بيشتر از همه مورد وحشت قرار گرفته و درك نشده، كودك خشمگين درونه.

_ خشم چيه ؟

خشم واكنش طبيعي در برابر رفتار نا درسته. خشم مي تونه ابزار حائز اهميتي براي بقا باشه. وقتي كودكي مورد بد رفتاري و تنبيه قرار مي گيره يا دچار حس شرم و گناه ميشه و ...كاملا" طبيعيه كه اندكي احساس خشم كنه.

_ خشم مدفون شده چيه ؟

وقي بچه بوديم چه بسيار بودند چيزهايي كه براي ما پيش مي اومد و ما رو عصباني مي كرد و اگه به ما اجازه نمي دادند كه خشممون رو به شيوه اي ايمن بروز بديم و اگر خشم قدغن يا خطرناك به حساب مي اومد، آنگاه چه بسا كه كودك درونمون مخفي مي شد. اين خشمها ذره ذره جمع شدند و ته وجود ما ذخيره و مدفون شدند. وقتي خشم ساليان سال مدفون و مخفي بمونه، مثل مواد آتش فشاني هر لحظه مي تونه بجوشه و فوران كنه.

_ خشم مدفون شده در كجاي درون ما مخفي شده؟

 خشم مدفون شده اغلب توي جسم انسان مخفي ميشه :به صورت سردرد، فشار خون، ناراحتيهاي قلبي، سرطان، يا ساير ناراحتيها...

خشم ابراز نشده، يكي از الگوهاي " اتكا" هم هست. در اين الگو، رفتار آزار دهنده ي ديگري يا ناديده گرفته شده يا موجه نشون داده ميشه يا يكسر نفي ميشه. بيرون ريختن خشم به صورت خطوط خرچنگ قورباغه ي يك كودك، به انسان كمك ميكنه تا اين احساسهاي دشوار رو بپذيره و رها كنه.

_ تمرين كشيدن تصوير خشم خويشتن:

دفعه ي آخري رو كه عصباني شدين به ياد بيارين.احساس دروني اون موقعتون رو به ياد بياريد.حالا از كودك درونتون بخواين كه با دستي كه بر اون تسلط ندارين، تصوير خشمتون رو به صورت خطوط خرچنگ قورباغه بكشه. رنگهايي رو انتخاب كنيد كه نمايانگر خشمتون باشه.

_ گفتگو با كودك خشمگين درون:

خيلي از ما نمي تونيم نيازهاي كودك درونمون رو برآورده كنيم چون والدين خودمون سرمشق خوبي برامون نبوده اند، پس الگويي براي پدري و مادري كردن به شيوه ي سالم در دست نداريم و اين باعث ميشه كه نمي دونيم چه طور بايد از كودك درونمون مراقبت كنيم. به همين دليل كودك درونمون احساس وانهادگي و خشم مي كنه چون بدون هيچ راهنمايي يا عشق يا مراقبتي ناگزير به دفاع از خود بوده است. چون مي خواد كه مورد توجه قرار بگيره اما وقتي والد درون رو جستجو مي كنه هيچ كس رو اونجا پيدا نمي كنه.

ما از طريق گفتگوي نوشتاري ميتونيم بين والد و كودك درونمون يه رابطه ي سالم به وجود بياريم. وقتي كودك درون احساس ايمني بيشتري مي كنه، دست به خطر مي زنه و خشمهاي ديرينه اش رو بيان مي كنه.حتي شايد كودك خشمگين درون شروع كنه به درخواست كردن و متوقع به نظر برسه.اينجا شما بايد چندي ساكت بمونين تا به دقت به احساسها و نيازهاي اون گوش بدين. تمريني وجود داره به نام " عصباني و عالي "كه حتما" انجامش بدين چون به كودك درون جسارت ابراز وجود مي ده.

_ تمرين عصباني و عالي:

1_ با كودك خشمگين درونتون گفتگو كنين و با دستي كه بر اون تسلط دارين از اون بپرسين كه از چه چيزهايي عصبانيه و چي اون رو عصباني مي كنه. بعد بگذاريد كه كودك خشمگين درونتون از طريق دستي كه به اون تسلط ندارين پاسخ بگه. بگذاريد به شما بگه كه دوست داره وقتي خشمگين ميشه چي كار كنه و ميل داره بخش بالغ وجودتون در هنگام خشم اون چي كار كنه و به او اجازه بدهد كه چه احساسي داشته باشد. اگه دوست داشتين جوابها رو با رنگي از مداد رنگي كه دلتون مي خواد پاسخ بديد.

2 _ دفعه ي بعد كه خشمگين شدين بنشينيد و با كودك خشمگين درونتون گفتگو كنين.بگذارين بخش بالغ وجودتون با دستي كه به اون مسلطين بنويسه و كودك درونتون با دستي كه به اون مسلط نيستين پاسخ بده.

نكته _ يادمون باشه كه وقتي با كودك خشمگين درون حرف مي زنيم،  كودك درون، كودك دوران كودكي ما نيست! از شدت خشمش تعجب نكنيم و بگذاريم احساس واقعيش رو بگه. مثلا" شايد در گفتگو كودك درونتون بگه من فقط وقتي آروم ميشم كه الان بري و بكوبي توي گوش فلاني! نمي گم كاري رو كه مي گه چشم بسته انجام بدين اما مانع حرف زدنش هم نشين و نصيحتش نكنين. لطفا" فعلا" بگذاريد هر حسي داره بيرون بريزه.

نكته _ هرگاه كودك درونتون از شما كناره گيري كرد و از پاسخ دادن طفره رفت صبور باشيد. براي اون وقت بگذاريد تا در تمرينهاي بعدي دوباره با اون گفتگو كنيد شايد والد درونتون نياز به پختگي و بلوغ داره ، نياز به اين كه گرايش خود را نسبت به كودك درونتون تغيير بده. گاهي براي بالغان بزرگسال اقرار به اين كه اشتباه كرده اند، سخته.چندي بعد دوباره به گفتگو بپردازيد و ببينيد كه چه پيش مي آيد.

نكته _ بعضي از گفتگوهاي نوشتاري درباره ي صدمه هاي رواني كودك دروني كه اجازه نيافته خشم خودش رو به شيوه هايي سالم ابراز كنه، بينشهاي ژرفي رو به وجود مي آره. در اين حال گاهي ما وقتي شدت خشم كودك رو مي شناسيم، خشم رو با پليدي هم معنا مي كنيم و نتيجه مي گيريم كه به هر بهايي شده بايد پنهان بشه.وانگهي كودك دروني كه احساس خشم مي كنه به اين نتيجه گيري مي رسه كه چون احساس خشم مي كنه پس بچه ي بديه.  اگه به دليل احساس خشم خود مجازات بشيم اين خشم به صورت عميق تر در لايه هاي ژرفتر وجودمون پنهان ميشه.پس فراموش نكنين ابراز خشم اشتباه نيست بلكه كاملا" درسته و ما بايد بگذاريم خشمهاي نهفته ي درونمون خالي بشه اما چه طور خالي كردنشه كه مهمه. يادتونه كه در درس نيمه ي تاريك وجود گفته بودم به بالشها ضربه بزنيد؟ حالا تمرين ديگه اي براي تجلي خشم بهتون مي دم.

_ تمرين براي تجلي خشم:

وسايل مورد نياز : خمير نرم و مرطوب سراميك سازي يا هر خمير گلسازي يا مجسمه سازي ديگه.( يا حتي گل باغچه)

بگذاريد كودك درونتون خودش رو از طريق بازي با اين خمير عيان و بيان كنه. يعني اون رو بكوبه و بهش ضربه بزنه و صافش كنه و ...عمدا" نخواهيد كه سراميك سازي يا مجسمه سازي بكنيد يا يه شكل خاص رو بسازيد. نه! فقط بگذاريد كه بچه خشمگين درونتون نمايان بشه و گل بازي كنه. دفعه ي بعد به محض اينكه از چيزي عصباني شدين سعي كنين تا از طريق بازي با اين خمير يا گل خشم خودتون رو خالي كنين.( اگه گل يا خمير ندارين همون ضربه زدن به بالشت و كوسن هم عاليه)

نكته _ يكي از راههاي پي بردن به احساسهاي ديگران توجه به حالات و خطوط چهره ي اونهاست.يعني وقتي بعضي از احساسها به صورت مزمن در مي آن، شيارهايي در سيماي شخص ايجاد مي كنند و بخشي از چهره و منش اون مي شن. مثل خطوطي كه با اخم كردن زياد بين دو ابرو ايجاد ميشه و نمايانگر چهره اي نگران يا عصبانيه. هميشه به خودتون بگين به جاي حفظ خشم در چهره ام به سيماي شيارها، همان بهتر كه احساسهايم را در هنر و از طريق هنر بيان كنم كه مفرح و لذت بخش هم هست. تمرين مشت زدن به بالشت يا گل مجسمه سازي رو جدي بگيرين اون مانع خيلي از اين شيارهاي حك شده در صورت ميشه!

_ تمرين تهيه ي نقاب خشم :

لوازم مورد نياز :پاكت كاهي قهوه اي ميوه تا روي سر بلغزه! مداد رنگي و ماژيكهاي رنگي و قيچي.

اول سه تا سوراخ براي چشمها و دهان روي پاكت قهوه اي ايجاد كنين.بگذاريد كودك خشمگين درونتون تصوير خودش رو روي اين نقاب بكشه. رنگها و حالاتي رو انتخاب كنين كه نمايانگر چهره اي خشن باشه مثل دندونهاي قفل شده و زبان بيرون اومده و اخم يا ساير حالات چهره.

حالا اين نقاب رو به چهره بگذارين و صورتتون رو در آينه نگاه كنين. صداهاي خشمگين از خودتون در بيارين و تفريح كنين. مثلا" غرشي رعدآسا مثل يه شير درنده.( اينقدر به حرف والدتون كه مي گه بزرگ شدين و اين كارها برازنده ي شما نيست گوش ندين! كدوم بهتره؟ بيرون ريختن خشم پنهاني يا پيدا كردن بيماريهاي ناشي از اين خشم؟!)

اين نقاب رو هميشه نگه دارين و در جايي قرار بدين كه نشونه ي حرمتتان نسبت به كودك خشمگين درونتان باشد. به كودك درونتان بگين كه نه تنها اون رو براي گفتن خشمش سرزنش نمي كنين بلكه براش حرمت قائلين و هميشه آماده اين تا حرفهاش رو بشنوين.

تمرين : راههاي ديگر براي بيرون ريختن و فرونشاندن جوشش خشم :

فعاليتهاي جسماني از بهترين راهها براي بيرون ريختن خشم به جاي سركوب كردن و خفه كردن خشمه. فعاليتهايي مثل پريدن، طناب بازي، دويدن، با راكت به توپ زدن، رقص و حركات موزون خود انگيخته و في البداهه.

تمرين براي بيرون ريختن خشم:

يك نوار موسيقي كه بيانگر نيروي خشم باشه مانند نواختن ضربه هاي طبل يا ساير آلات موسيقي كه آهنگي تند و خشن داشته باشه تهيه كنيد . اون رو پخش كنيد و بگذاريد كه جسمتون با آهنگ همنوا بشه.اينجا كلاس رقص نيست پس دنبال حركات زيبا نباشيد فقط بگذاريد كه كودك خشمگين درونتون از اين طريق رها بشه.

خوب! در اينجا اين درس رو به پايان مي برم و اميدوارم همگي با شناخت و خالي كردن خشمهاي درون گره هاي انرژيكي را كه در درونمان جمع شده باز كنيم .

خدايا! كمكمان كن تا با پذيرش كودك خشمگين درونمان، آرامش و تعادل را در وجود خود و دنياي بيرونمان برقرار كنيم. آمين!