سلام و هزار سلام. اين بار اومدم تا بهتون يه سري تمرين بدم براي ملاقات با كودك درون كه همون طور كه قبلا" هم گفتم مربوط به شفاي كودك درون از دكتر كاپاچيونه است. شرايط انجام تمرين و اينكه بايد به چه چيزهايي در طي تمرين خيلي دقت داشته باشيد رو در درس قبل گفتم كه تاكيد مي كنم باز هم اون درس رو يك بار ديگه بخونيد مخصوصا" قسمت خفه كردن كودك درون رو!

اين درس رو به عنوان تاكيد درسهاي قبل براي اون دسته از دوستاني نوشتم كه يك جمع بندي درباره ي تمرينات كودك درون خواسته بودند و منتظر دريافت تمريناتي كاملا" عملي بودند.اگرچه فکر می کنم در طول درسهای قبلی به این تمرینات اشاره شده بود اما به هر حال امیدوارم برای همه مفید باشه.

و اما تمرينات :

تمرين اول : كشيدن تصوير كودك درون.

لوازم مورد نياز شما براي اين تمرين مداد رنگي يا شمعي و كاغذه.

1 _ آروم بنشينيد و توي ذهنتون يه جاي بسيار زيبا رو براي ملاقات خياليتون با كودك درون انتخاب كنيد ، يه جايي مثل كوه و دشت و گلزار و ...و يا حتي يه اتاق صميمي و گرم و نرم و خلاصه هر جايي كه دوستش دارين و مي تونه براي كودك درونتون امن و راحت باشه.

2 _ چشمهاتون رو ببندين و مجسم كنين به اون خلوتگاه رفتين و توي خيالتون فكر كنيد كه كودك درونتون هم اونجاست . چند دقيقه با اون باشيد.

3 _ با دستي كه بهش تسلط ندارين تصوير كودك درونتون رو بكشيد. بي شتاب و با فرصت كافي اين كار رو بكنيد.از قبل فكر نكنيد و نقشه نكشين كه تصوير رو اون جوري كه فكر مي كنين بايد باشه بكشيد! نه! لطفا" هر چي دستتون دلش خواست بگذاريد همون طوري بكشه! فقط صبور باشين حتي اگه خيلي خيلي كند اين اتفاق افتاد.اين كودك درونتونه كه از طريق تصاوير با شما سخن مي گه.

نتيجه گيري از اين تمرين :

فرايند كشيدن تصوير كودك درون رابطه اي رو كه با اون داريد براتون معلوم مي كنه. چه طوري؟ خوب به لحظاتي كه نقاشي رو مي كشيدين فكر كنيد. آيا از شيوه ي نقاشي كردن كودك درونتون ( توسط دست غير مسلط) انتقاد كردين؟ آيا ته دلتون كودك درونتون رو سرزنش كردين كه هيچ گونه استعداد يا مهارتي نداره؟ يا آسوده به جا موندين و در اوج لذت اجازه دادين كودك درونتون خودش باشه و به شيوه ي خودش نقاشي كنه؟

به شكل نهايي تصويري كه كشيدين خوب نگاه كنين.درباره اش چه احساسي دارين؟ به نظر مي رسه كه كودك اين تصوير داره چه چيزي رو به شما مي گه؟

4_ توي يه ورق ديگه ، با دستي كه بهش مسلط هستيد ( يعني دست راست براي راست دستها كه احساس والد درون رو مي گه و با نيمكره ي چپ مغز در ارتباطه) هر واكنش يا نظري رو كه درباره ي اين تصوير دارين بنويسيد. اين نوشته ها رو در زمانهاي مختلف با دقت بخونيد. معمولا" به تدريج در همين نوشته ها ريشه ي اصلي مشكلات فعليتون رو پيدا مي كنيد!

5 _ اين تصوير رو يه جاي امن بگذاريد .( داخل دفتر شفاي درون هم باشه خيلي خوبه) در مواقع بيكاري اين تصوير رو نگاه كنيد و باز هم به احساس واقعيتون به اون فكر كنيد و با دست راست در موردش بنويسيد. اين تصوير رو نگه داريد.با ذكر تاريخ.

مثال: مي خوام براتون از يك خانمي بگم كه بعد از كشيدن اين تصوير با دست راستش در مورد اون نوشته بود كه "چقدر زشتي. اصلا" ميشه اين بچه ي خط خطي رو دوست داشت؟! و... "

توي جلسات بعدي اون به تدريج فهميد كه اين همون حسيه كه اون هميشه درباره ي خودش داشته! اين كه زشته! اتفاقا" تو بچگي هميشه خودش رو خط خطي مي كرده!

يادتون باشه اين خيلي شبيه همون چيز هائيه كه توي نيمه ي تاريكمون پنهان كرديم! و اين همون حسيه كه ما حتي اگه هزار تا نقاب به صورتمون بزنيم و وانمود كنيم كه خوشبختيم، وقتي ديگران ما رو مي بينن اين حس رو از درون ما دريافت مي كنن!

دوستهاي خوبي كه براي من مي نويسن در دوستي ها و عشقهاي مختلفشون هميشه در انتها فرد مورد علاقه شون به اونها بي مهر ميشه و رهاشون مي كنه به اين نكته دقت كنن! اطرافيان ما همون حسي رو در مورد ما پيدا مي كنن كه ما نسبت به كودك درونون داريم! حتي اگه ماهرانه اين حس رو از خودمون و ديگران مخفي كنيم! پس بهتره با خودمون روراست باشيم و اين تمرين ساده رو صادقانه انجام بديم تا به تدريج با آشتي با كودك درونمون بتونيم احساس ديگران رو هم به خودمون درست كنيم. اما قبل اين كار لازمه كه حس ما به كودك درونمون درست بشه.

حالا مي ريم سراغ تمرين بعدي. يادتون باشه انجام تمرينات پشت سر هم الزامي نيست اما مي تونين اين كار رو هم بكنين. فقط دقت كنيد چيزهايي رو كه درباره ي انجام تمرينات سر صبر و با حوصله گفتم يادتون نره.

تمرين دوم : گفتگو با كودك درون .

لوازم مورد نياز اين تمرين مداد رنگي يا مداد شمعي و كاغذ و همون تصوير كودك درونه كه توي تمرين قبلي كشيدين.

1 _ به تصوير كودك درونتون نگاه كني و با استفاده از هر دو تا دستون گفتگويي بنويسيد. همون طور كه قبلا " بهتون گفته ام دستي كه بهش مسلطين، بالغه و كودك درونتون با دستي كه بهش مسلط نيستين ، مي نويسه. اين گفتگو رو اين جوري شروع كنيد كه به كودك درونتون بگيد كه مي خواهيد اون رو بشناسيد تا بهتر ازش مراقبت كنين. اسمش رو بپرسيد و سن و سالش و چيزهايي رو كه دوست داره و چيزهايي رو كه دوست نداره و آنچه را كه از شما توقع داره.

2 _ از كودك درونتون بخواهيد كه تصوير آنچه را كه در اين زمان بيش از هر چيز ديگري از شما مي خواد، بكشه.

3 _ در پايان ازش بپرسيد كه آيا مطلب ديگه اي هست كه بخواد بهتون بگه.بعد ازش تشكر كنيد و بهش بگيد كه مي خواهيد كه از اين به بعد بيشتر از اين گفتگوها با او داشته باشيد تا اون رو بشناسيد.

4 _ هر دوي اين تصاوير رو جايي بگذاريد كه اغلب اوقات بتونيد آنها را ببينيد تا يادآور كودك درونتون باشه.

تمرين سوم : كشيدن احساسها.

براي اين تمرين هم به كاغذ و مداد شمعي يا رنگي و ماژيكهاي رنگي نياز داريم.

هر وقت در زندگي روزمره تون دچارعواطف و هيجانات شديد شديد، بگذاريد كودك درونتون با دستي كه بهش مسلط نيستين، احساسش رو بر روي كاغذ بياره. اون رو رها و آزاد بگذاريد. شايد نقشها خطوطي درهم و برهم باشه يا خرچنگ قورباغه نوشتن يا تصويري انتزاعي و شكلهايي نا مفهوم. از قبل براي اين كه اين نقوش و تصاوير چه طور باشند نقشه نكشيد در عوض توجهتون رو به لحظه لحظه ي اين فرايند متمركز كنيد و ببينيد در طول اين تمرين، چه احساسها و افكاري به سراغتون مي آد. مخصوصا " به رنگهايي كه به كار مي بريد توجه كنيد. چون رنگها به نحو حيرت انگيزي احساسها رو بيان مي كنند. بگذاري كودك درونتون هر رنگي رو كه دلش مي خواد انتخاب كنه حتي اگه غير متعارف بود. مثلا" اگه دوست داشت خورشيد رو تيره بكشه مانعش نشيد. اين تمرين علاوه بر شناخت كودك درون در خالي كردن انرژي منفي احساسيتون هم اثر فوق العاده اي داره.

تمرين چهارم : هشياري.

با دستي كه به اون مسلطين احساس و نظرتون رو راجع به اين تمرينات بنويسيد . آيا همه ي تمرينات رو انجام داديد؟از تمرينها چه چيزهايي درباره ي خودتون كشف كرديد؟ اين تجربه ( كشيدن احساسها به صورت متناوب) كمكتون مي كنه تا آگاهي و هشياري خودتون رو به شيوه اي پرورش بديد كه در زندگيتون با گشايشها و امكانات افزونتري مواجه بشيد. چون با شناخت بيشتر احساسهاي نهفته ي كودك درون و شناخت خودتون شما كم كم به آرامش بيشري مي رسيد و خصوصا" علت احساسات آني يا اون دسته از احساساتتون كه نمي تونيد كنترلشون كنيد رو درك مي كنيد و اونها رو بهتر در اختيار مي گيريد. ( مثل اندوه، عصبانيت، عشق ، افسردگي ، وابستگي به ديگران و ...)

مهم _ اين تمرينات براي يك بار انجام دادن نيست بلكه تمريناتيست كه هميشه به اون نياز داريم.

اميدوارم با انجام اين تمرينات به شناخت بهتري در مورد كودك درونتون برسيد. به زودي با ادامه ي درس مي آم پس منتظرم باشيد.

خدايا! كمكمان كن تا با شناخت كودك درونمان به آرامش بيشتري برسيم. آمين.